融汇温旅：水中康复核心训练的优势，包括以下方面:

(1)、借助于水的浮力，既降低了脊柱和关节的负荷，又可帮助力量较弱的肢体进行主动多动，同时水的粘滞阻力对肌肉的肌力和耐力也有所强化，借助于水的浮力和水的支撑面不稳定特性，训练时激活了腰背部因疼痛而静息的核心肌群，从而强化了肌群力量，改善了腰椎的稳定性。

(2)、水的浮力使人们既能够保证较高的运动强度，又可以防止因震动冲撞导致的运动伤害。如果因为膝关节疼痛而不能打篮球，或者因为时关节疼痛不能打网球，或者觉得疲惫不堪难以完成平时在陆地上进行的运动，都可以再水中进行一些活动，在水中做一些简单的牵拉、踢腿、行走练习，可以很快的帮助缓解疲劳。利用水的特性，克服水的阻力来提高康复效果，并且大大的减少了关节负荷，有效的避免损伤。

水中康复-腰部水中练习内容

(1)水中屈髋

活动腰椎关节，增加腰椎关节活动度，活动范围;增强腰背肌肌肉力量、缓解腰背肌痉挛，矫正肌力的失衡。

(2)水中伸髋

活动腰椎关节，增加腰椎关节活动度，活动范围;增强腰背肌肌肉力量、缓解腰背肌痉挛，矫正肌力的失衡。

(3)水中悬挂收腿

练习腹背肌收腿 肉力量，增强 肌力。且有效伸展腹背肌肉，消除肌肉紧张，从而使腰背肌疼痛得到缓解。

(4)水中摆臂弓步走

伸展腰背弓步走部肌肉以软组及织，增强腰背部肌肉力量，达到健身康复的功效。

(5)水中前、后、侧及横向踢腿

增强腰腹腿部的肌肉力量，从而改善受试者的平衡能力以及协调能力。